Tečaj ČUJEČNOSTI

UMIRI um, OBVLADAJ čustva, ODPRI srce

Zbiramo prijave za naslednji tečaj, ki se začne 28. junija ob 20.30.

 

Število sodelujočih je omejeno na 8, zato si čimprej zagotovite mesto.

 

Za prijavo me prosim kontaktirajte.

Tea

8-tedenski tečaj čuječnosti za celostno obvladovanje stresa

Tečaj čuječnosti je znanstveno raziskan  in eden najbolj učinkovitih programov za obvladovanje stresa. Je odlična osnova za začetek vadbe čuječnosti in odkrivanje, kako vam vadba lahko pomaga pri spopadanju s stresom, izboljšanju splošnega počutja ter razvoju spretnosti soočanja s težkimi čustvi in razpoloženji ter obvladovanja ponorelega uma. 

 

Tečaj vključuje 8 tedenskih srečanj po 1 uro.

 

S praktičnimi vadbami čuječnostne meditacije, nežnim čuječnostnim gibanjem, skupinskimi pogovori o izkušnji, izkustvenimi nalogami in posamezniku prilagojenimi navodili za domačo vadbo se boste naučili načel čuječnosti in vaj, ki jih boste oblikovali v sebi prilagojeno vadbo, ki vas bo spremljala in podpirala tudi po tečaju. Teoretični del tečaja temelji na sodobni nevroznanosti in psihologiji ter je namenjen razumevanju procesa učenja in vadbe čuječnosti ter vpliva vadbe na obvladovanje stresa. 

Za dodatno podporo pri vadbi ali za razreševanje osebnih izzivov, ki se pojavijo med tečajem, se lahko odločite za individualni coaching z mano in greste tako z vadbo še dlje in še globje. 

Kot certificirana učiteljica MBSR nudim tečaje, pri katerih dajem posebno pozornost varni vadbi, ki udeležence nežno pelje čez program in vaje. Usposobljena sem, da se pri tem varno počutijo tudi tisti udeleženci, ki so v življenju doživeli težke preizkušnje (trauma-informed mindfulness teaching).

Jon Kabat-Zinn

“Najboljši način za polno doživetje trenutkov je ta, da smo pozorni. Tako gojimo čuječnost. Čuječnost pomeni, da smo budni. Pomeni, da se zavedamo, kaj ta trenutek počnemo.”

V 8 tednih se boste naučili:

  • Tehnik za umiritev uma in izboljšanje koncentracije ter za okrepitev občutka notranjega miru in prisotnosti v tem trenutku.
  • Prepoznavati telesna doživljanja in mentalne vzorce
  • Bolj sprejemajočega in prijaznega odnosa do sebe
  • Spretnejšega ravnanja s težkimi čustvi in bolj premišljenega odziva nanje
  • Ohranjanja bolj zadovoljivih in globjih odnosov z drugimi
  • Praktičnih načinov zavestne skrbi zase za večjo dobrobit, rezilientnost in bolj ljubeč odnos do sebe
  • Uporabe praktičnih in učinkovitih vaj za vsakodnevne izzive
joyful

 

PROGRAM TEČAJA:

  1. srečanje– Prepoznavanje avtomatskega pilota
  2. srečanje– Stresorji in naš odziv nanje: spoznavanje navad našega uma
  3. srečanje – Spoznavanje celotnega spektra našega doživljanja
  4. srečanje – Gojenje radovednosti in odprtosti za celoten spekter doživljanja; prepoznavanje in zmanjševanje negativnih učinkov običajnega odzivanja na stres
  5. srečanje – Naša sposobnost, da se na vsakodnevne izzive in stresorje spretno odzovemo in hitreje okrevamo 
  6. srečanje – Čuječnost v odnosih in komunikaciji;  krepitev rezilientnosti
  7. srečanje – Naše vsakodnevne izbire. Vadba skrbi zase.
  8. srečanje – Čuječe naprej; Nadaljevanje in poglabljanje vadbe po tečaju

Opombe:

  • Pred sprejemom na tečaj izpolnite Prijavni obrazec in se dogovorite za pogovor z mano preko Zoom-a. Informativni pogovor je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program. Svojo vlogo kot učiteljica čuječnosti jemljem zelo odgovorno in čeprav velja splošno mnenje, da je vadba čuječnosti primerna za vsakogar in vsak izziv, temu ni povsem tako. Če bom presodila, da tečaj trenutno ni prava izbira za vas, vam bom predlagala druge načine podpore.
  • Tečaj zahteva določeno zavezanost tečajnikov. Dnevna vadba zajema opravljanje vodene vadbe 6 dni v tednu med celotnim trajanjem tečaja. Raziskave kažejo, da je učinkovitost tečaja odvisna od časa, ki ga tečajniki namenijo dnevni vadbi. Domača vadba vključuje: vodene čuječnostne vadbe, branje relevantnih besedil in introspektivne vaje.

INVESTICIJA:

Spletni skupinski tečaj (do 8 udeležencev): 215 EUR

15% popust za prijave do 22. junija!

 

Kaj je vključeno v ceno?

  • Uvodni pogovor preko Zoom-a
  • 8 tedenskih 75-minutnih srečanj
  • Podroben priročnik, ki bo zajemal vsebino srečanj in navodila za domačo vadbo
  • Posnetke vodenih meditacij za domačo vadbo
  • Podpora med srečanji preko e-pošte

KONTAKTIRAJTE ME  za več informacij in prijavo. 

 

Tečaj lahko opravljate tudi individualno:

INDIVIDUALNI tečaj čuječnosti: 620 EUR

Kaj je vključeno v ceno?

 

  • 8 tedenskih 1-urnih srečanj
  • Podroben priročnik, ki bo zajemal vsebino srečanj in navodila za domačo vadbo
  • Posnetke vodenih meditacij za podporo pri domači vadbi
  • Podpora med srečanji preko e-pošte
  • 60-minutno coaching srečanje za dodatno podporo 

 

 

 

Zelo rada bi vas spoznala!

Pišite mi, če imate  kakršna koli vprašanja o sodelovanju z mano ali če se želite dogovoriti za brezplačno uvodno coaching srečanje.